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May 21, 2023

도로 테스트: 만성 불안을 완화하기 위해 무거운 담요를 사용해 보았습니다.

Cat Forsyth의 말 나는 또한 담요의 무게가 얼마나 가중되는지 알아보기 위해 수면 전문가와 이야기를 나눴습니다.

Cat Forsyth의 말

나는 또한 가중치 담요가 실제로 어떻게 작동하는지 알아보기 위해 수면 전문가와 이야기를 나눴습니다.

나는 나의 불안을 끊임없는 것으로 묘사하고 싶습니다. 심장이 너무 빨리 뛰지 않았고, 배가 흔들리지 않았고, 불안함이나 경계선 공포감을 느끼지 않았던 때를 기억하기는 어렵습니다.

계속되는 불안감에서 벗어날 수 없을 것 같은 느낌이 들 때가 많습니다. 자는 중에도 턱을 악물고 이를 갈고, 악몽에 시달려 잠을 자는데 많은 방해를 받습니다. 나는 좋은 수면 위생(야간 루틴을 가리키는 부기 용어)을 실천하고, 잠자리에 들 준비를 하는 동안 의식적으로 낮의 긴장을 풀어줍니다.

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나는 휴대폰을 끄고, 일기를 쓰고, 차를 마시고, 은은한 일몰 램프의 안개 속에 누워 있고, 책을 읽고, 숨을 쉬고, 스트레칭을 하고 관자놀이에 에센셜 오일을 바르는 등 끊임없는 혼돈으로부터 안정을 얻기 위한 노력의 일환입니다. 그건 내 뇌 속에 살고 있어요.

그러나 한동안 이러한 전략을 실천해 왔음에도 불구하고 여전히 일상적인 불안이 너무 강해서 결코 멈출 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 자고 있든 깨어 있든 나는 여전히 일반적인 불안의 미묘한 증상을 견디고 있습니다. 소위 '세탁기 배'라고 부르는 것과 윗입술에 땀방울이 맺히는 것을 경험합니다.

내가 심리학자에게 내 불안이 얼마나 만성적인지 말했을 때, 그녀는 심압 요법 자극을 시도해 볼 것을 제안했습니다. 들어본 적은 있지만 잘 몰랐던 내용입니다. 그녀는 다가오는 공황 발작을 예방하고 일상의 불안을 진정시키며 더 깊고 편안한 잠을 제공할 수 있다는 희망으로 무거운 담요를 사용해 보라고 조언했습니다.

내 푹신하고 옅은 분홍색 무게의 담요가 Woosah에서 도착했고(에센셜 오일의 보너스 선물 – 점수!), 나는 그날 밤 그것을 시험해보고 싶어했습니다. 나는 일과를 마치고 이를 닦는 동안 뜨거운 물병을 담요 아래에 던진 다음 아늑한 침대로 올라갔습니다. 일몰 램프를 켜고, 윙윙거리는 음악을 틀고, 히트팩을 단단히 고정한 후, 나는 부드럽고 누비 이불 아래로 미끄러졌습니다.

다음 날 아침에 일어났을 때 평소보다 잠이 훨씬 편안했다는 느낌이 들었습니다. 밤에 딱 한 번 깼는데, 평소에 잠에서 깨어나지 못할 때보다 활력이 넘쳤습니다.

그 후 몇 주 동안 수면의 질이 향상되었습니다. 그 차이를 느낄 수 있었습니다. 보통 잠에서 깨면 즉시 불안하고 제대로 쉬지 못한 느낌이 들지만, 담요를 사용하기 시작한 이후로 잠에서 회복되고 방해받지 않는 잠이 더 많아지고 잠에서 깨어나면 더 상쾌하고 포만감을 느끼게 되었습니다.

나는 가중 담요가 실제로 어떻게 작동하는지 알아보기 위해 수면 전문가 Olivia Arezzolo와 이야기를 나눴고 그 뒤에 강력한 증거 기반이 있다는 것을 발견했습니다. 본질적으로 담요의 무게는 "부교감 신경계를 활성화"하는 "심압 자극의 작용을 모방"합니다.

포근한 분홍색 담요 아래로 뛰어다닐 때 심장 박동이 느려지고 호흡이 느리고 리드미컬해지는 것을 의식적으로 느낄 수 있었기 때문에 이것이 저에게 반향을 일으켰습니다. 공황발작이 일어날 것 같은 느낌이 들면 거실 바닥에 담요를 덮고 누워서 호흡이 느려지는 것을 지켜보는 버릇까지 들었습니다.

올리비아에 따르면, 부교감 신경계는 우리의 "휴식과 소화" 능력을 활성화시켜 "자연스럽게 더 편안한 느낌"을 갖게 해줍니다. 이것이 나에게 모든 것이 느려지는 느낌을 주고, 당황하기 시작하면 평온함을 얻을 수 있게 해줍니다.

나는 또한 올리비아에게 밤에 잠을 못 자면(또는 내 경우에는 40번의 윙크를 하는 데 지속적인 문제가 있음) 미치는 영향에 대해 물었고 그녀는 "피로, 뇌 안개 및 기억 상실, [불안] 및 실수"가 모두 옆에 있다고 말했습니다. 품질이 낮은 수면의 영향.

올리비아는 또한 수면 의학 및 장애 저널(Journal of Sleep Medicine and Disorders)에 가중 담요를 사용한 사람들이 "불안과 관계없이", "더 깊게, 더 오랫동안 잠을 잤다"는 사실을 사용하지 않은 사람들에 비해 나타났다는 임상 시험을 언급했습니다.